腿部减肥瑜伽方法 让你大腿小腿一起瘦

2016-10-26 基础瑜伽课 基础瑜伽课

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,今天小编就教大家五种腿部减肥的瑜伽方法,让你大腿小腿一起瘦!

腿部减肥瑜伽方法一:单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习步骤:

1、先趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬。

2、然后双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势。

3、最后深呼吸,换边再重复3-5次练习。

腿部减肥瑜伽方法二:向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习步骤:

1、先将双脚分开站立,与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒,同时将两手臂扶住臀部,以控制重心,并尽可能地往下移动,直到移到膝盖部位。

3、最后保持这个姿势,坚持30秒钟,休息一下,再重复练习3-5次。

腿部减肥瑜伽方法三:双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习步骤:

1、先双腿跪在地上。

2、然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,保持胸部挺直。

3、最后保持这个姿势,深呼吸30秒即可。

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腿部减肥瑜伽方法四:侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习步骤:

1、先将双腿分开,达到是髋关节的2倍。

2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜。

3、最后保持这个姿势,换边重复练习3-5次即可。

腿部减肥瑜伽方法五:直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习步骤:

1、先坐下,将两条腿往前伸直。

2、然后弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,便保持这个姿势,深呼吸,最后换边重复练习3-5次。

上面介绍的五个方法最主要的功效都是瘦大小腿的,当然也有其它的瘦身功效,感兴趣的朋友赶紧练起来吧。

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